○ 케겔운동이란?
케겔운동은 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀기를 반복하는 운동이다. 질 근육이란 골반저근(Pelvic Floor Muscle)을 말한다. 수축과 이완을 반복하며 골반저근을 강화시키는 케겔운동은 요실금, 치질 등을 예방 및 치료하고 출산이나 호르몬 부족 등으로 약해진 골반 근육을 탄력있게 만들어준다.

○ 남성 케겔운동은?
남성의 케겔운동법도 여성과 같다. 소변을 참을 때를 연상하며 근육을 조였다가 풀기를 반복하면 된다. 남성이 케겔운동을 하면 전립선 비대증과 전립선염을 예방하고 조루증도 방지할 수 있다.

○ 언제 어디서나 할 수 있는 케겔운동
케겔운동은 간단하면서 쉽고 표시가 나지 않기 때문에 언제 어디서나 할 수 있다. 6~12주 이상 운동해야 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 실천하는 것이 좋다.

○ 케겔운동 방법
1단계: 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다. 이때 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용하지 않는다.
2단계: 1단계가 익숙해지면 질을 수축한 채로 오랫동안 유지한다. 처음에는 잘 되지 않지만 지속적으로 연습하다 보면 유지할 수 있는 시간이 늘어난다.
3단계: 여러 자세를 취하며 운동을 반복한다. 하루에 최소 5분씩 2회 규칙적으로 한다.

○ 케겔운동을 하는 여러 가지 자세
① 양반다리를 하고 바닥에 편히 앉아서 하기
② 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 하기
③ 바닥에 누워 양손을 허리 밑에 넣고 한쪽 다리를 천장을 향해 높이 들고 하기

-가톨릭중앙의료원 건강칼럼-