인간의 인지능력의 감퇴는 약 45세 무렵부터 시작된다고 합니다. 생각보다 빠르게 나타나지요? 때문에 평소 인지능력의 감퇴를 늦추고 집중력 높이는 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다. 인지기능 향상에 도움이 됩니다. 집중력 높이는 음식, 무엇이 있을지 알아보겠습니다.

1. 잎채소
하루에 잎이 많은 채소를 2회 이상 먹을 경우 자신의 나이보다 평균 5세정도 젊은 나이의 정신력, 집중력을 유지할 수 있다고 합니다. 평소 식단에 샐러드와 나물, 쌈 등을 자주 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 통곡물
아침에 통곡물을 먹으면 정제된 탄수화물을 먹거나 아침을 안 먹을 때에 비해 정신을 더 또렷하게 유지하기 좋습니다. 우유를 곁들인 통곡물 시리얼을 먹거나 통밀, 호밀로 만든 토스트룰 달걀과 함께 먹는 것을 권합니다.

3. 껌
여러가지 연구에 따르면 업무를 수행할 때나 공부, 시험 등을 할 때 껌을 씹으면 정신을 더 또렷하게 유지할 수 있었다고 합니다.

4. 커피
커피는 남성과 여성에게 다소 다르게 작용하는 것으로 알려져 있는데요. 카페인음료를 마신 뒤 남성은 여성보다 더 빨리 정신이 맑아지는 느낌을 받는 것으로 나타났습니다. 남성은 대체로 10분내로 나른한 기분이 사라지며 약 30분정도 또렷한 정신을 유지했습니다. 여성은 에스프레소를 마셨을 때 자극을 강하게 받으나 남성에 비해서는 강도가 낮게 나타났는데요 이에반해 여성은 카페인 플라시보 효과가 강하게 나타나는 것이 흥미롭습니다. 즉 여성은 카페인의 자극적 효과를 기대하는 것만으로도 직접 마셨을 때와 비슷한 느낌을 갖게 되는 것입니다.

커피를 마시고 싶은데 상황이 힘들다면? 카페인 과다섭취가 우려될 경우라면? 커피를 마시는 상상을 하면서 마인드컨트롤을 해보는 것도 좋을 듯 합니다.

-정보출처 : 하이미즈한의원-