화나고 힘들 때 이렇게 해보세요

1. “참자!” – 그렇게 생각하라. 

감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다. 
욱 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다. 

2. “원래 그런 거”- 라고 생각하라. 

예를 들어 고객이 속을 상하게 할 때는 
고객이란 원래 그런 거 라고 생각하라. 

3. “웃긴다” – 고 생각하라. 

세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다. 
괴로울 때는 심각하게 생각할 수록 
고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다. 
웃긴다고 생각하며 문제를 단순화 시켜보라. 

4. “좋다. 까짓 것” – 이라고 생각하라. 

어려움에 봉착했을 때는 
좋다. 까짓 것 이라고 통 크게 생각하라. 
크게 마음 먹으려 들면 바다보다 
더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다. 

5. “그럴 만한 사정이 있겠지” – 라고 생각하라. 

억지로라도 상대방의 입장이 되어 보라. 
내가 저 사람이라도 저럴 수 밖에 없을 거야 
뭔가 그럴 만한 사정이 있어서 저럴 거야 라고 생각하라. 

6. “내가 왜 너 때문에” – 라고 생각하라. 

당신의 신경을 건드린 사람은 
마음의 상처를 입지 않고 있는데 
그 사람 때문에 당신이 속을 
바글바글 끓인다면 억울하지 않은가. 
내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지? 그렇게 생각하라. 

7. “시간이 약” – 임을 확신하라. 

지금의 속상한 일도 며칠 지나면, 
아니 몇 시간만 지나면 
별 것 아니라는 사실을 깨달아라. 
너무 속이 상할 때는 
시간이 약 이라는 생각으로 
배짱 두둑히 생각하라. 

8. “새옹지마” – 라고 생각하라. 

세상 만사는 마음 먹기에 달렸다. 
속상한 자극에 연연하지 말고 
세상 만사 새옹지마 라고 생각하며 
심적 자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하라. 

9. “즐거웠던 순간” – 을 회상하라. 

괴로운 일에 매달리다 보면 
한없이 속을 끓이게 된다. 
즐거웠던 지난 일을 회상해 보라. 
기분이 전환 될 수 있다. 

10. “눈을 감고 심호흡” – 을 하라. 
괴로울 때는 조용히 눈을 감고 
위에서 언급한 아홉 가지 방법을 활용하면서 
심호흡을 해 보라. 
그리고 치밀어 오르는 분노는 
침을 삼키듯 꿀꺽 삼켜 보라.