걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소성 운동, 즉 산소를 끊임없이 사용하는 운동이 좋습니다. 특별히 좋아하는 운동이 없으면 걷기, 속보 등을 다음 요령으로 실시합니다.

– 걷기 : 총 45분 이상 거의 매일, 나눠도 됨
– 속보 : 총 30분 이상 거의 매일, 나눠도 됨

근력 운동도 도움이 됩니다.
아령, 고무밴드, 역기 등을 할 수 있습니다.

-국가건강정보포털 건강칼럼-