1.30분 더 자라

수면시간을 늘리면 건강상태나

창의력, 생산성이 즉시 개선된다.

짧은 낮잠을 자거나,

밤에 조금 더 일찍 잠자리에 들어라.

2. 움직여라

시간 날 때마다 스트레칭이나 요가,

걷기나 뛰기 등 움직이자.

더욱 활기찬 하루를 만들 수 있다.

3.명상하라

5분~20분 정도 간단한 명상으로

하루를 시작해보자.

새로운 습관을 만들기위해

잠깐이라도 명상을 해보자

4.내 목소리 듣기

내 마음에서 우러나오는 목소리에 귀를 기울이자.

오늘 필요없는 일은 버려라.

끝내기 어려운 일에 집착하지 말자.

나 자신에게나 주변사람에게 화내지 말고

부정적인 혼잣말을 버려라.

5.감사명단을 만들자

감사해야 할 사람의 명단을 만들자.

그리고 주변사람과 명단을 공유해보자.

6.로그아웃 시간을 갖자

하루를 마감할 때 모든 전자기기의 전원을 끄자.

그리고 나만의 시간을 갖자.

아침에 눈뜨자마자 스마트폰을 보며

하루를 시작하지 말고

잠깐이라도 오늘 할 일을 생각하며

하루를 시작해보자.

7.숨소리에 귀 기울이자

긴장하거나 마음이 조급할 때

10초정도 내 숨소리에 귀 기울여보자.

작은 행동이지만 삶 전체를

만족스럽게 바꿀 수 있다.

8. 기쁨의 이미지를 찾자

생각만해도 기뻐지는 이미지를 찾아라.

가족이나 아름다운 풍경, 좋아하는 그림 등

마음이 좋지 않을 때

나를 기쁘게 해줄 수 있는 이미지로

기분전환을 하자.

9. 오늘에 관대하라

스스로 세운 기준을 어겼더라도 용서하라

다른 사람에 대한 판단과 평가에도 관대해지자.

다가올 삶과 새로운 내일에 더 집중하자.

10.베풀어라

친절을 표현할 수 있는

베푸는 행동을 습관으로 만들자

작은 행동이 몸과 마음, 나의 감정을

어떻게 바꾸는지 집중해보자.

11.관계를 맺어라

바쁜 일상에서 매일 보는 사람들과

짧은 인사를 나누며 친분을 만들어라.

작은 친분들이 내 삶을 얼마나 생기있게

바꿔주는지 주목해보자.

12.재능 나누기

나만의 재능을 적극활용해

상대방에게 도움을 주어라.

나눌 수 있는 사람이라는 이미지로 바꾸면

삶도 자연스럽게 달라질 것이다.